금연성공법 - 나만의 방법을 찾기
2018년을 시작하면서 금연을 결심하셨던 분들 잘들 실천하고 계신가요?
아마도 상당 수의 분들이 포기하거나 실패하고 다시 담배개비에 불을 붙이게 되지
않았을까 생각됩니다.
금연으로 오게되는 금단현상이 힘들거나 한번에 담배를 끊기 어려운 분들은
니코틴을 조금씩 줄여가는 감연법을 시도해보시면 좋을 것 같습니다.
감연법 실천가이드
1. 흡연량은 그대로 유지하면서 1~2주간 니코틴의 양만 줄여간다
2. 니코틴 함량이 현재 피우는 담배보다 조금 낮은 것으로 바꾼다
(갑자기 너무 낮은 함량으로 변경하여 흡연양이 늘어나지 않는 것도 중요)
3. 2주 정도 실천한 뒤 담배를 절반만 피우고 버린다.
4. 하루 중 첫 담배를 피우는 시간은 최대한 늦추고,
잠자리에 들기 전 마지막 담배는 가능한 앞당겨서 피운다.
5. 금연구역, 공공장소 등에서는 흡연구역을 찾아서 피우지 않는다.
* 감연법은 금연의지가 약한 분들에게는 금연까지 이어지기가 어려워 실패할 확률이 높다고 하니 줄여가면서 금연을 하겠다는 각오와 의지가 있는 분들에게
권장합니다.
금단현상 예방하기
금단현상이 심한 사람은 불안하거나 두통이 발생하면서 이를 개선하고자 다시 담배를 피우게 됩니다. 금단현상은 니코틴 의존도에 따라서 개인적인 차이가 있지만
보통 1-2개월 정도 시간을 두며 점차 호전되어 집니다.
금단현상 증상 - 우울, 식욕증가, 수면장애, 흡연욕구, 집중력 저하 등이 있습니다.
우울, 불안 증상이 있을 경우에는 물을 많이 마시고 운동량을 늘려 주는 것이
좋다고 합니다.
집중력, 두통 증상의 경우에는 수면을 취하거나 껌을 씹어서 정신을 맑게 해주는 것이 효과가 있다고 합니다.
수면장애의 경우에는 금연을 하면서 커피나 카페인이 많은 음식을 섭위하여 발생할 수 있는 증상으로 카페인이 함유된 음식을 줄이며 바나나, 우유, 체리 등 숙면을 돕는 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
금연.. 무엇보다도 마음가짐, 의지, 노력이 필요하겠죠!
담배값을 모아서 다른 취미생활을 시작해보는 것도 좋은 방법이지 않을까 싶네요!
저의 금연 성공법이 도움이 되셨기를 바랍니다.
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